我的家人有做類似的東西...

1. 地瓜蛋餅 , 地瓜低熱量高纖 , +麵粉膨脹有飽足感

2. 香蕉汁 , 香蕉對於身體補充很好, 用冰塊打成冰沙, 加一點糖雖然熱量會有些提升, 但可以弄成一大鍋, 提升飽足感

3. 炒紅蘿蔔 , 熱量低高纖, 好吃又營養, 弄一大鍋也不過300~400卡 , 可以加入少量油(10g約70大卡) , 醬油調味 , 或是加入醃白蘿蔔(熱量也不高,高纖)

4. 大量的高麗菜湯 , 最近高麗菜很便宜 (一顆20元以下), 拿一堆水煮成一大堆, 加一塊冬粉剛剛好 , 也不用什麼調味料, 高麗菜本身就有甜味這樣子的一餐熱量只不過300~400大卡


通常這樣營養仍不如正常菜色, 可以配一顆綜合維它命

我個人很懶, 直接去買那種很淡的湯冬粉, 油不多, 水份多, 不重鹹, 老闆還會加一定的量的青菜, 可以加一個滷蛋

我之前減重15公斤時, 是去滷味店, 只買2塊冬粉+1個黑豆干+1大包青菜, 請老闆湯弄很少(乾乾的) , 加辣 (提升身體代謝) , 這個很有用
不夠飽再吃一個零卡果凍, 超市一個才14元(別去買便利商店的25元的,太貴) ,
或是一瓶80大卡左右的低糖果凍(約400cc)