我也是買這一家的 2.5KG *6片(應該是36還34磅)，一次買2個
然後再搭配原有的12P、14P、16P (每一個重量都有2個)
然後綀一年多下來，覺得最有效的綀法是， 把這4組不同重量的啞鈴排好
熱身完 從最重的開始雙手舉8下、16p的25下、14p的25下、12p的25下，
間隔不休息要一直連著舉。當舉到12p的時後差不多就很吃緊了。
舉完肌肉會非常緊，大約休息個5~8分鍾 然再重復一次剛才的綀訓。
舉的時後如果沒力氣了，腰不要向後傾 施力，會傷腰
如果你今天綀這個部位 隔天肌肉會酸的話，記得要休息，休息才會長肌肉哦
不要酸了又硬綀，有時後硬綀肌肉反而會縮水

不過最重要的還是要找出適合你自已的綀法，說不定我的做法對您來說太過於輕鬆。