喔~

高中三年把自己的身體當成不要在練, 重量訓練只是輔助,
重點是打了三年的裝建築細沙沙袋, 最後打爆.

除了啞鈴訓練二頭肌三頭肌胸大肌大菱肌背肌外,
每天還引體向上最少30, 伏地挺身一次100共三次, 100下大概是一分鐘作完.
仰臥起坐, 起跳100, 每天200.

還有舉啞鈴交互蹲跳, 啞鈴不用重一顆15磅就好, 差不多7公斤出頭,
重點是要舉的夠多下.

然後10多年身材不會變指有肌肉變小.

代價!?

上半身的筋骨傷不知道怎麼計算, 我還有韌帶已經毀掉的!