小弟最近有在舉啞鈴練手臂的肌肉，一段時間也沒看起來大很多，本身也沒多胖不過工作久了之後肚子很腫導是真的。是要吃高蛋白的東西才會長肌肉嗎，那吃了之後怎麼知道會長在手臂上哩?怕會長錯地方，Orz~
各位大大要是有練過肌肉的是否可以提供一下相關資訊及訓練方式，我只是要讓自己臂力增強，平常看起來很弱基~~唉!!