本人2002年當兵時跑過一個月六次的3000M之後，一直到2010年都沒做過慢跑訓練
這幾年幾乎是每天種在電腦椅子上面
上個月底發憤圖強，看看自己體力如何
因為我膝蓋附近筋骨長年沒有訓練，所以這幾次慢慢跑，以不給膝蓋壓力為原則

07/20
3000M,20分鐘
有點累，隔天腳沒啥痠痛，右膝蓋附近筋脈微痛

07/26
5000M,35分鐘
跑完三千後覺得沒什麼，又加跑到了5000M
左膝蓋附近筋脈微痛

08/02
5000M,35分鐘
同上...5000M真的也還好而已
(用了35分鐘還敢大聲 )

08/04
6000M,45分鐘
這次隔兩天而已，跑完五千後覺得沒什麼又多跑1000M
歐幹...最後500M腳有點抬不起來，走上二樓時沒扶著手扶會爬不上去
隔天大腿內側中度疼痛，走路很像長芒果
不過第二天腳就好了
...........
以上，是錯誤示範，覺得累的時候就應該停止
疲勞是身體的保護機制
感覺肌肉疲勞，如果還不停止，接下來可能就是肌肉過度使用抽筋，讓你不想停也不行
外加疲勞的時候，身體很容易會受傷
所以小朋友別學叔叔，叔叔有練過