自從6月開始減肥以後，現在已經進入第二階段了

總共4個階段、每個階段5公斤(81-->61)，1-3減重為主、4減重+鍛鍊

減肥方式:

一、減少食量：減少中餐(吃飽就睡)、晚餐(離睡覺時間太短)的熱量的攝取，早餐吃飽一點(有水果)、午餐一個包子的量，晚餐炒青菜(少量營養輕食)

二、早睡早起：最晚10:30~11:30躺平

三、適量運動：依照腳的狀態決定是否跑步(晚跑)，平日1600M，假日2400M，以減重為主，偏重跑步的姿勢調整，小步伐、速度慢，累了就原地做操緩和肌肉壓力，跑完以後不喝水，邊看新聞邊作些暖身操維持身體的脂肪燃燒，1H後飲食正常，2H後洗澡(因為夏天洗冷水，太快洗身體會冷卻)

今天早上量74.8，雖然想減快一點，不過覺得還是健康最重要

要不然早晚跑步會瘦更快，但是腳也容易有運動傷害(其實我有時候4天才跑一次 XD )

好啦~我承認我還是有在團購一些吃的，蛋糕、奶凍之類的，真是好吃