快步走也是有效的

健美選手絕大部分都選擇快走或是腳踏車這類對膝蓋負擔較輕的有氧運動，而不是跑步

其實最重要的還是要飲食搭配

飲食不控制，跑得要死不活的，吃個幾餐就回來了

另外只計算跑多遠會有盲點，因為大致上來說有氧運動要持續超過30分鐘之後才會開始燃燒脂肪
(這是一般狀況而言，實際開始燃燒脂肪的時間會受到運動強度而影響)

跑了幾千公尺，但是整個過程卻不到30分鐘，燃燒脂肪的效果可能不會很理想

我是建議前面幾千公尺先用跑的，然後再繼續快走，把整個流程拉長為40-50分鐘

當然如果體力夠的話，跑滿40-50分鐘我是不反對啦...