小弟從開始抽菸到現在，已經有差不多20年了
中間也曾斷斷續續的停過，現在已經幾乎不會想抽了
提供一些自己的經驗給想戒菸的朋友參考

1. 讓自己遠離想抽煙的情境
1-1 如果你習慣一邊上網一邊抽菸，那就減少上網的時間
1-2 如果你喜歡一邊看電視一邊抽菸，那就把你家的第四台停掉
這是我自己的經歷

2. 讓自己打從心裡討厭抽煙
2-1 菸味真的很臭，衣服、棉被無時無刻都沾滿菸的味道，真的很難聞
2-2 尤其是嘴巴，你聞過其他癮君子嘴巴的味道吧，口水裡混著焦油和尼古丁的味道真是臭不可當，別人從你嘴巴聞到的味道也是一樣
2-3 「飯後一根煙，快活似神仙？」拜託，把混著焦油和尼古丁的口水吞進肚子裡，你不會不舒服嗎？尤其是你的胃裡滿是剛咀嚼過的美食，你不會覺得想吐嗎？
2-4 起床一根煙，很爽嗎？那是你的肺部最需要新鮮空氣的時間，讓尼古丁佔滿你的肺部，想死啊
2-5 還有啊，抽完菸別忘了刷牙，口腔裡那種濕濕的臭味，真的是臭到不行，別以為口香糖或是啥口腔芳香劑有用，那種東西沒辦法真正消去你牙肉隙縫和喉頭裡的臭味
如果以上這些都無法幫你洗腦，那你就想想能讓自己討厭香煙的理由吧

我自己是沒試過戒菸輔助產品，有沒有效我不知道，也無從置喙了