平衡感跑掉了

我建議是降低速度和長度，使用心跳錶維持最高心跳數60%的程度去跑，沒心跳錶就盡量維持有點喘可以說話的程度，長度跑約5,000m即可
呼吸和腳步我是覺得不用這麼麻煩，維持一定的頻率就好，重點是維持心跳不要爆掉
然後再來就是請學著把你的腳步放穩，速度慢沒關係，兩腳落地與離地力道與節奏放穩
必要的使用請去健身房的慢跑機，那個可以幫助你維持定速，也利用鏡子，調整你的姿勢，請挺胸，膝蓋不要開開跑

總之重點就是保持腳步與上半身身體穩定，放慢速度，先這樣試至少兩個月看看吧

我也建議，你一個禮拜跑四次太多了，其中一兩次改成游泳或是其他運動
如果你的目標是長跑比賽，那我建議其中一次應該改成健身房，但是我建議是問問其他練跑的朋友比較好，這我就沒辦法給建議了

還有，可以的話請去健身房，把你的軀幹部分的肌肉練一下，我猜，你的核心肌群也不夠強壯，跑起來也不穩定
強度不用練太強，大概就是你能負擔最重的50%即可，例如你最大可以推10磅，只要推5磅就好，但是次數加多，不要練過頭
沒辦法去健身房也沒關係，仰後起坐和伏地挺身，用心做也可以，或是去網路上找找看看有沒有甚麼體操活動可以練核心肌群
記得練習都要熱一下身，差點忘了說...