「無效的醫療」說椎間盤50~60歲左右開始老化，樓主你還年輕尚不至於。此外人體免疫細胞會把椎間盤脫位物質視為異物，分泌酵素溶解，所以人體會自行痊癒，但需要時間。

此外椎間盤是種像海棉的物質，要一擠一放才會吸收營養物質，所以多活動保養它很重要，躺著不動反而會愈來愈糟。

「無效的醫療」裡脊椎保健十則，試試看:
1. 保持活動。
2. 保持背部挺直。
3. 彎腰拾物採取蹲姿。
4. 避免抬舉重物。
5. 承重時平均分擔並貼近軀幹。
6. 坐時保持背部挺直，並使上半身得到支稱。
7. 站立時不三七步。
8. 躺臥時兩腿不向外張開。
9. 運動，最好是游泳(自由式或仰式)、跑步或騎單車。
10. 每日鍛鍊背部肌肉
(摘自:波鴻大學柯拉馬教授)