運動+飲食控制+正確的體態

運動分為有氧燃脂跟無氧的重訓
有氧燃脂的效率比較好 重訓則是為了強化肌肉來增加基礎代謝
說運動沒效的 絕對是時間不夠長跟量不夠大...

飲食控制不是節食 基本上你要先習慣饑餓感...
消夜絕對不能吃 熬夜請你改成早起吃早餐(我猜你很少吃早餐 都直接吃午餐?)
飲食盡量清淡 飲料不喝 吃只吃七分飽 可少量多餐

吃的比消耗少 就一定會瘦 不會瘦的都是消耗不夠會吃太多
以及沒耐心成效太慢...
(還有初期可能會磡起來變胖...那是因為練肌肉會比消油脂快 肌肉開始發展導致的錯覺)

正確的體態就是抬頭挺胸腰打直 以防脂肪堆積到不該堆積的地方...
常看電腦的 找張好椅子靠著 不能半躺 螢幕上緣高度請切齊眼睛...


恩 大概就這樣...

開刀嗎....你可能是命運好好玩看太多了...
抽脂有他的極限 一次太多會死人
而且 你的生活形態繼續不正確 沒多久保證會更快的胖回來..
(開刀造成的身體的反應機制與你的心態.....一定會更快胖...)