不要坐太久… 少彎腰。少提重物。

多平躺，床不要太軟。

膝下放個枕頭墊高，讓脊椎的壓力分散在床上。

找專業的復健科或骨科檢查一下吧。

必要時做 MRI，X 光通常照不出來…

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McKenzie's Exercise

http://www.youtube.com/watch?v=wBOp-ugJbTQ

問問看醫生適不適合做這個，對下背痛的改善有幫助。