練出好身材真的不容易
以前還很瘦時常常都想自己特訓把肌肉練出來
後來比較有進步時是因為食量大增
每天接近多吃一千大卡
加上啞鈴伏地挺身狂作
最後多了七八公斤 肌肉有明顯進步 但是肚子也突出來了

不吃高熱量，很難肌肉大吧
熱量高又會變胖

好像如果要有效率的練大隻，都要先練成肥壯再減脂......