幾呼幾吸，這是怕你跑步過程不懂調節自己需要的呼吸節奏造成缺氧，所以跟著腳步去吸吐比較有規則性&掌控性

不過要增進心肺機能、一週只跑週末兩天是沒什麼用的

沒辦法每天、或者每兩天跑一次的話，在身體從冷到暖時的痛苦關頭很難突破