我慢跑的方式給DragonQuad兄參考一下
由於我們不是要參加世界級的百米賽跑
所以慢跑應該以最輕鬆的方式來跑
通常我繞完操場10圈後
再做一下伸展運動
然後開始慢跑
把慢跑當成走路的延伸
腳的重心放在腳掌跟腳底
而不是腳尖
每次跨步盡量一致
我大約40~45公分
往前跨出去時膝蓋不需要抬高
腳往後時後腳跟也不要過度抬高
前面就說過就像走路的延伸
那感覺就是比走路再快一點而已
有點像太空漫步機的運作方式
想像一下滑步
或是走路有點用腳掌後半部拖的方式
轉貼圖片來源： Body Action - udn部落格


雙手不用抬高
就自然就好
擺動要有一個律動
剛好配合呼吸
不用去想什麼幾吸幾吐
在雙腳跨出去時
雙手跟身體的律動和呼吸
形成很自然的融合
有點累時腳步稍微放慢
調整一下呼吸
在往前跨跟下一步要跨上的時候
就那個空檔把呼吸調整好
重心不要太往前
妳可以試試微微前傾
或像比走路再向前一點點就可以
跑完再繞一下操場伸展身體跟呼吸
以輕鬆的方式慢跑
一樣可已達到減重的目的
記住腳很酸痛就不要過度勉強
現在我慢跑是不太會喘
呼吸順暢自然就好
當然這是我慢跑的方式
不一定每個人都試用
體重降到一個程度
慢跑會越輕鬆
所以持之以恆吧

傍晚慢跑45分鐘
膝蓋有點痛
休息15分鐘後
再繼續跑15分
今天約跑8~10公里
起床後量的體重是70.4公斤
因為昨天有排便
再加把勁就可以減回6字頭了
減肥幫加油喔