我有三高
血壓高 血糖高 血脂高
體重也超重 172cm 83kg
所以十二月初開始減肥
早餐跟晚餐固定吃燕麥片
作法是 costco 買的 桂格原味燕麥片 old fashion oats 加水微波
之後加 1-2 顆 costco 買的松露巧克力攪拌
再加低脂牛奶 豆漿均勻混合 (可再微波加熱)
晚餐再加水果小蕃茄一碗
中餐維持吃便當 飯量不變
沒吃宵夜 肚子餓就吃小番茄 喝牛奶 豆漿 水
晚餐偶而(1-2週一次) 吃點別的 沒有絕對限制吃減肥餐
從 12 月初到現在 83 --> 79 減了四公斤
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