http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2166790.html

(三)HST訓練法簡要來說是一個六週的訓練計畫

第一週與第二週：每組作15 reps
第三週與第四周：每組作10 reps
第五週與第六週：每組作5 reps

Bryan Haycock要求施行HST訓練法者必須在完成六週訓練後休息七至十二天，目的在於打破肌肉對於訓練的適應性，為下一次重複新的HST訓練做好調整與準備。

(四)HST訓練法施行通則

1. 每兩周增加一次訓練重量。
2. 必須對肌肉進行經常******（每塊肌肉每週訓練三次）。
3. 訓練量相對要求較低，每個動作只做一至二組。
4. 訓練期中要時時注意落後部位並特別關注。

HST訓練法是一種新興的訓練法，發明者Bryan Haycock建議第一次採用此法者要將每週訓練組數控制低於七十至九十組，否則很容易導致訓練過度。更詳細的資訊請自行參閱