膝蓋先去看醫生
吃小魚乾(補鈣)
吃膠原蛋白(豬腳，雞腳,牛筋,白木耳 ,燕窩 ,都是富含膠質的食物)
體重太重先減重
沒運動先去運動(如果醫生說可以運動的話)
(散歩、國民健康操先做起，再來就是跑步、較激烈的運動，每天至少運動1.5~2hrs)
BMI值顧好
作息正常(每天至少睡8hrs)
飲食均衡
按摩器阿，對自己好一點就買個全身的按摩椅(從頸部到小腿的那種)
要是不想花太多錢，弄個浴缸泡熱水澡(高血壓要注意，不可以太熱、太久)

重點是運動最補(注意，不是勞動)...

當然講都最容易，以上我都沒做到...