努力184天的成果!晚餐~德式洋芋沙拉+綠茶

晚餐吃德式洋芋沙拉，配一杯綠茶

12號起床後量的體重70.6公斤


體脂肪20%


13號起床後量的體重70.6公斤


體脂肪18%


14號起床後量的體重70.2公斤


體脂肪19%


今天起床後量的體重70公斤


體脂肪19%


下午本來要去爬基隆山

但倒了九份起霧跟有點快下雨的感覺

我又騎回家了

感覺會下雨

我是不想淋濕衣服

雖然我覺得雨應該下就停

就到國中慢走跟慢跑

慢走20分鐘跟慢跑25圈才回家



今天量體重終於減到70公斤了

從72公斤到70公斤

花了我20天的時間才完成

這一個多星期

幾乎只要一有空沒下雨

就一定慢跑20~25圈

有時候會跑到30圈

我想我高中說不定還不只70公斤呢

只有新訓中心有操到才好像68~69公斤

但都只是印象中啦



每天吃兩餐

午餐吃飯都減半

晚餐幾乎不吃肉跟油炸類

起床後32下伏地挺身兩組

滾輪50下

傍晚慢走慢跑前

也是先32下伏地挺身

不要問我既然可以做32下

為什麼不做50下

就爽而已(其實是懶)

到國中繞完操場後

做一下伸展運動

開始把MP3的歌調到慢跑模式

其實就是我喜歡聽的歌啦

跑大概20~25圈

再慢走5圈才回家

回家休息一個小時才吃晚餐

睡前做約15~20分鐘空中踩腳踏車

5分鐘屈膝抬腿跟5分鐘仰臥起坐

有時候會再做個伏地挺身或舉啞鈴



從101公斤減到70公斤

184天減31公斤

平均一天要減0.168公斤

一開始設定目標是80公斤

後來又減到75公斤

現在減到70公斤

跟75公斤看起來還是有差

我現在應該不算是胖子了吧

但是我不會看不起胖子

因為我曾經也是個痴肥男

很能了解胖子的辛酸

我要開始雕塑身材跟練肌肉了

小腹跟腰邊的贅肉還是有一點點

要靠有氧運動來消脂了

我覺得慢跑減肥真的是不錯

但還是要保持運動的習慣

減肥幫加油吧