我是覺得莫名大還可以在改善..
像晚餐那種吃法..
我是覺得不是很建議..

我個人的主張是:
少吃不如配套出良好的飲食方式..

例如早餐全麥吐司1片(或著無糖高纖豆漿..都含有一些膳食纖維..)+雞蛋(去蛋黃..)+生菜沙拉(沙拉不要太多)了
雞蛋含有豐富的胺基酸..
對脂肪的降低是有幫助的(肉類同樣也有..)..

午餐可以大量吃青菜和肉類(雞肉尤佳..)..
油脂類的東西盡量少..
吃到飽(9分飽..沒甚麼好擔心..)沒關係
加水果是最好(水果要選對..像水梨之類我覺得就不錯了..促進新陳代謝)..
白飯可以免一下..
吃完走動一下..
讓它消化一段時間..
建議是1小時到1個小時半...

下午建議就運動囉..
慢跑(<<==這個算是慢性自殺..)或著快走..
要不然腳踏車機
慢跑就大約30~35分鐘就好了..
快走大概40~50分鐘..
兩者選一種就好..

晚餐同樣也是可以一顆雞蛋(去蛋黃..)..
飯要不要吃隨便(少量)或著無糖豆漿..
配些肉類..
加一些生菜沙拉(沙拉少量..最好不要)..
在配水果(同樣也是要挑對水果..)
餐後同樣也是走走路..
1個小時左右..

晚上就不要吃消夜囉..

上述就是我個人的一些小小小...看法...
少吃不如吃得健康..:P

要吃好料也可以..
盡量一個禮拜1~2次就好..
就那1~2次..

俺朋友減肥(100kg)..
按照這樣的玩法還不是2~3個月內減掉20多kg...
吃得健康..
有些飽就好....

甚麼油炸、燴飯、麵包、加工零食這些..
盡量忍住不要吃拉....

至於俺呢..
俺目前是身體狀況因為工作的關係蠻糟糕的..
體重過輕..
BMI要破18了..
之前醫生一直叮嚀我要少吃..
我每天只能吃5分飽..
可是我常常吃太多(太愛吃.. ..)....
導致胃腸消化不良..
最近一直在忍住不吃太多....
每天粗茶淡飯..Orz
早餐豆漿+一個茶葉蛋
午餐一些青菜+一些肉+水果..
晚餐同樣重複..
胃腸情況有好了一些....