其實我不同意．
這必須要慢慢來...

就算平時體能多好..
坐辦公室每天工作至少14個小時+睡眠不好+吃飯時間不正常
連續個一年看看..之後在來跑個三仟看看..

訓練確實(每天跑，但要慢慢增加)，生活正常，一個月的訓練之後，每個"人"也都可以跑的完．
只能說訓練不確實...才會這樣．