我跟你的身高差不多
體重也差不多

基本上你有的問題我都有

我是建議你晚上先去慢跑
大概可以這樣練習
<前15天>
1~5圈通通用走的

之後停下來做熱身拉筋操

之後再走10圈
<後15天>
1~5圈通通用走的,做完拉筋操後
跑1~3圈
之後再走1~5圈的緩和運動

我算過大約30分到~1小時搞定

記住不要先吃飯，回家洗完澡再吃
食量會差很多的

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樓上有人提到Merrell的鞋，這款鞋是好穿沒錯
但是適合上山下海，慢跑的話還是找專門的廠商吧
美津農或New Balance都不差