那你要記得一件事

BMI沒到標準前，你的重點不是跑得快也不是跑的越多越好

而是持續，比如說每周跑三四天，每次約20min，心跳數到你年齡可承受的50%就好（心跳請去買心跳碼表來測）

不想買心跳表可以大概以喘不喘的程度來衡量，維持在有點喘但是還可以聊天的程度就是了


為什麼要這麼做，簡單的說不希望造成你運動傷害（跑步不是只有膝蓋最重要，而是全身關節肌肉都很重要）

還有強化你的心肺機能，心肺機能不是一兩天的事情，先來輕鬆的打底，一開始就叫你跑得上氣不接下氣，你也吃不消

最後請謹記一點，熱身緩和運動請記得要做，不想死的話請一定要做，沒開玩笑