腳筋、腰、上手臂伸展暖身運動
著裝寬鬆，褲子越短越好，不會影響大腿伸展
鞋帶、衣服褲子太緊，有份量之人，血液循環不好會酸、麻、痛。
呼吸不張嘴，口舌不乾燥，一吸兩吐氣，抬頭喉通暢
小腿不用力，腳跟不著地，腰部左右擺，大腿在彈力
個人跑步心得，非專業分享。