來發表一下成果~~





目前持續了12天左右~體重下降2.8 體脂下降3.6%
大致來說一下我三餐 幾乎每天差不多

早上 一杯綠豆沙牛奶 OR 薏仁牛奶
中午 SUBWAY 6吋 *1 口味自選 cheese/ 醬料 減半
晚上 7-11 零脂牛奶*1 (290毫升) 光合沙拉*1 (口味自選) 茶葉蛋* 2 (不吃蛋黃)

一天進食總熱量..早餐約300 中午約400
晚上 牛奶 100 +莎拉 200 茶葉蛋白 一顆16卡
每天中午或是晚上會吃一點點水果..份量約不超過半手掌 熱量約150-200

一天總熱量進食約1200卡
個人基礎代謝率1550
每天少350卡 每天運動8K跑步 約450卡 OR單車16到~20K 約300卡

加上運動之外一整天的活動量 辦公 走路 等等假設是500卡
一天少吃350+500+運動450 =每天可以省下1300卡

平均7700= -1公斤
目前實行 12天 =12*1300=15600 / 7700 =2.02
計算上我應該瘦了2.02公斤 不過實際上我減少了2.8公斤
我個人認為是因為 跑步是有氧活動的關西 大大了提升了我的基礎代謝率
有時候白天辦公到晚上可能消耗也超過500卡 所以實際上我瘦了2.8公斤

男生減肥時最少進時最少1200卡 (保持內臟基本運作) 即使吃稍微低過基礎代謝率也OK 女生的話最少吃1000卡
OK報告到此~小弟繼續努力邁向58KG

減肥幫請多多指教~