小弟之前三公里跑不完，當初就是告訴自己慢慢跑，一定要跑完三公里
經過一段時間調整，覺得這樣的步調跑三公里應該可以
所以，將里程數增加到五公里，鍛鍊自己腳立即心肺耐力
中間是搭配FD806從汐止騎到士林、關渡一直到淡水（最近想改騎去碧潭）
期間將近半年的時間，五公里慢慢跑完身體是可以負荷
所以，才會興起這樣調整步伐的念頭，來增加心肺耐力

依照麥克大給小弟的建議，是不是建議我先從我習慣的步伐調整頻率快一些
以這樣的頻率讓自己調整得當之後，再一次一次的修正步伐
而避免小弟所說的最後衝刺的方法，所造成的心臟負擔不了的問題
（以上有誤會麥克大的意思，請大大糾正）

至於健身房，小弟目前經濟問題，可能沒有辦法去健身房訓練
因為小弟最近想體驗大光圈的威力，不是頂級人像鏡
是想買N50 F1.8d都要存很久，所以這方面可能就要犧牲

至於麥克大所說軀幹的部分，小弟會再找尋相關資料如何訓練
不過我是沒常識，沒想到這些肌肉才是跑更久的關鍵
我一直都以為雙腳的肌肉才是

熱身運動小弟一定會做，我想有超過十分鐘
不過下次我會代表去計時，我不想讓膝蓋會壞
小弟在此給謝麥克大的經驗分享
小弟會再嘗試看看