第一、 肌肉有紅肌(耐力型)跟白肌(肌力型)之分
第二、依本身紅白肌的比例，人有分為肌力型和耐力型
第三、肌力型的人適合高強度短時間的爆發性運動，所以很容易就可以把肌肉訓練出來
第四、耐力型則是因為注重的是持久而不是POWER，所以肌肉並不會很容易訓練出來！
第五、重點是白肌可以經過訓練而轉化成紅肌，但是紅肌無法透過訓練轉化成白肌(所以要成為阿諾可不是人人都可以的)

第六、要把肌肉練大，去做有氧運動根本是大錯特錯
第七、舉伏地挺身來當例子，做多組，每組次數少一點，速度快的可以把肌肉練出來，慢慢做一次做個百來下反而肌肉大不起來

第七、覺得體力好的可以改玩「間歇訓練」。例如原本3000公尺可以分成300公尺(以全速跑的70-90%)→走或很輕鬆的慢跑2、30公尺→300公尺做10組(極度建議量力而為，很累的)