引用:
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作者李麥科
如果你才剛練
或者是以前不常做運動
總之就是沒有什麼肉，或者是肉太多
還是跑步沒幾分鐘就氣喘吁吁，打籃球打個一兩場就沒力的話
你的重點不會是重訓
而是基礎的有氧運動（跑步、單車或游泳都好）
甚至還要學會怎麼好好做10分鐘的熱身運動
當然重訓可以玩，但是你絕對不是先從最累的開始，而且也不是舉什麼啞鈴之類
反而是軀幹的肌肉最優先練，比如說腹肌背肌等等
我建議還是先去練習低強度的慢跑、游泳之類的
慢跑至少能夠一口氣跑完10圈操場再來講重訓
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恩....肌耐力訓練從以前當兵到現在
沒有間斷過!!退伍後每天,伏地挺身50*1組;仰臥起坐100*1組
跑步之前是一個禮拜週末的時候1~2次,一次30分鐘左右,
我不是跑操場所以幾圈我也不知道
因為看起來太單薄了,所以最近才會想做大重量低次數的訓練
現在是
負重伏地挺身20*5組+仰臥起坐100*1組
隔天 ,慢跑或是籃球 +仰臥起坐100*1組
循環到假日休息一天
,已經一個多月了,看不出來肌肉有什麼明顯改變
這樣的計畫不知道好不好..