開合跳應該跟慢跑差很多吧，我在想它運用的肌力應該比慢跑強很多
的確是沒有所謂好跟壞
但是我覺得你的目的是為了心肺機能（比如說減肥或是練體能），慢跑的效果應該會比較好
你是為了練下肢肌肉，或許開合跳是適合的

只是我建議啦，運動不要只玩一種，同樣訓練也不要只練某些肌肉
慢跑雖然可能不能像開合跳那樣練出肌肉
但是它是一種全身運動，需要的協調性很高
我通常比較建議練慢跑，它至少不是一直在原地跳跳跳，跳久了很無聊啊

伏地挺身與仰後起坐這類，我是覺得你要做完整，次數多少反而不重要
動作確實就好

另外還是建議啦，運動不要只玩一種
比如說你依個禮拜天天運動
今天跑步，明天就改成游泳或單車
偶而去打打籃球，或是網球
因為每一種運動他用到的肌肉與協調都不一樣，身體每一個部位都應該要有機會活動到
這樣不容易受傷，體態也才會好看一點
一點粗略的建議