你朋友說的是對的
不管你要鍛鍊肌力或是肌耐力
重點都是鍛鍊個3天左右要讓該肌肉休息至少一天
這時可以做訓練其他肌群的運動
若每天持續訓練相同的肌群
你的訓練效果反而是負的，會越訓練越差
(訓練效果前幾天小幅提升然後就像坐溜滑梯掉下來)

PS.這是正常大部分人都通用的理論
但還是有極少數特異份子

再來這是運動量大時才要特別注意