請繼續努力吧


晚餐~熱狗+蘇打餅乾+綠茶

很久沒有更新了，今天的晚餐是熱狗跟蘇打餅乾與綠茶

18號量的體重92公斤


體脂肪31%

中午吃自助餐，還吃了叭噗，晚餐則是幾片蘇打餅乾與綠茶

19號起床後量的體重91.8公斤


體脂肪30%

午餐吃天婦羅蓋飯跟炸豆腐，還有茶碗蒸與味增湯

晚餐有沒有吃忘了


20號起床後量的體重91.4公斤


體脂肪33%

午餐是吃吻仔魚粥、滷肉飯，小菜是配蔥蛋、小黃瓜、地瓜葉跟甜不辣

晚餐好像也是吃幾片蘇打餅乾配綠茶


21號起床後量的體重91.4公斤


體脂肪32%

午餐吃鍋燒麵跟豆乾與小黃瓜

晚餐是去小叮噹他家吃飯，有吃紅燒肉跟雞腿肉跟高麗菜


22號起床後量的體重91.0公斤


體脂肪32%

午餐吃炸醬涼麵跟綜合味增湯

晚餐吃皮蛋瘦肉粥跟蝦捲


今天起床後量的體重90.6公斤


體脂肪31%

午餐吃油飯與肉羹冬粉

因為膝蓋還沒好，所以睡前的運動就是舉啞鈴跟仰臥起坐

仰臥起坐腳也不敢太彎曲，就大概一次做個60~80下

再休息一下做40下左右，睡前大概會做120~150下仰臥起坐

膝蓋今天是沒有那麼痛，但還是會痛

我不想太依賴止痛藥，除非真的很痛再吃吧

前幾天一次去四個客戶那裡，其中兩個住四樓，一個住五樓

真的是喔~

有空我就讓腳多休息跟熱敷

希望膝蓋趕快好起來，這樣才能去國中快走啊

減肥幫一起加油喔