樓主的訓練量太小了.....

前一陣子去關島，為了台灣的面子，加強了一下訓練(原本就有健身的習慣)。

我沒上健身房，因為原本去的那間倒了 ，所以乾脆在家中買了簡單的設備，2天做一輪。

一輪如下:
60公斤臥舉 25下*4回
40公斤的前後下拉 25下*4回(我不知道那個動作怎麼說，就是坐著往下拉，正面跟背面)
40磅手臂二頭肌訓練 25下*4回
300下仰臥起坐 100下*3回(仰臥起坐板，但是沒有做到躺平再起來)
200下伏地挺身 50下*4回(腳放在椅子或床上，再配合伏地挺身的ㄇ型器材)

這樣大概訓練了一個多月，胸肌也沒有很大，但是形狀有出來，當地導遊還會問是否有在健身，胸部會變厚。