練胸全集!
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html


其他肌肉群~
http://www.exrx.net/Lists/WtMale.htm


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建議樓主真有興趣,找間健身房,先練短期試看看,找教練教!
肌肉要練大結實,一定要"負重",和"足夠的次數"和"組數",和足夠的休息和營養!

不是只有練胸大就好,那很難看,要配上粗的2頭,三頭,前臂,和厚實的背肌!
緊實的臀肌,粗礦的股四頭(大腿)!~~~~~~~~~~~~~~

以上~~~我下班努力練習中!

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參考圖
男生
http://bodyspace.bodybuilding.com/s...18037992&page=1
女生
http://bodyspace.bodybuilding.com/s...archid=18037942