引用:
|
作者MrHermes
請問這個"握推" 是什麼樣的動作呢?
|
打錯字了，是臥推而不是握推，sorry，這個就是槓鈴臥推
http://www.youtube.com/watch?v=zj34uoi09OY
另外，其實臥推可以分成兩三種練法(我自己分的啦
)
1.正常要練大胸肌的，以10RM到12RM一組，作五到六組，對增大胸肌最有效
2.要練爆發力的，採用身體能負荷的極限重量去推，次數五到十下，越推越重，最後一組能推到一兩下就行
3.要練肌耐力的，用中度負荷，一次推很多下，來訓練肌肉的肌耐力
所以一次推很多下跟一次推很少下沒有對錯，只是練的方面跟目的不一樣而已@@