我覺得練胸肌還是去健身房練桿鈴臥推最有效.....
因為臥推可以使用大重量....可以建立肌肉塊...
而啞鈴臥推可以大幅度的刺激胸肌...讓胸肌更有形...

我覺得使用的重量大約在10-12下算是非常適合的...緩慢而有效的速度...
重點在於[動作的質量]....而非你能舉起多大的重量.......

將意識集中在胸部...完成一組後看看是胸肌在酸還是手在酸...

其實我很想看看能練到100下以上的胸肌好不好看....可不可以貼個圖大家欣賞一下..