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作者tsk
剛加入這個主題
報告一下這兩個月的減肥成果
身高173公分
兩個月又六天前的體重是82公斤
現在體重是71公斤
這兩個多月來每天[記錄飲食],每六天量一次體重
非常穩定的每六天就減掉大約7700大卡熱量(一公斤)
減肥的方法就是,三餐照吃,但每天不要超過1500大卡,這樣一天大約減掉800-1000大卡
不能不吃東西或吃太少(身體起保護作用,基礎代謝會降低,減肥效果有限)
每天去運動場[走路+慢跑]六公里左右,運動可以消耗熱量+提高基礎代謝,
這樣一天大概可以多消耗四五百大卡
總之就是少吃多動..
目標是66公斤左右
估計還要一個月時間
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回覆一下2005年7月31日的自己~~
後來的幾年體重一直維持在70~72左右(BMI23.33~24),也沒瘦下去~
直到2008年9月開始練習長跑~~
才又把體重往下降了一些,
現在的體重維持在63~65(BMI21~22.66)
每月練習里程約200KM,慢慢在增加里程~
因為需要熱量及營養,現在飲食的量比較沒有節制~
基本上就是吃健康一點的東西~
還有以前習慣用餐時會搭配奶茶(茶類)或咖啡,現在知道會妨礙鐵質吸收,
所以都不在用餐前後2小時內喝了~ |