我也分享一下從8月到現在的心得

178cm 原74kg 目前 68,69 kg


1.要忌口 要控制食量 找出自己的每日所需的量 不會過多又過少
過多還是胖 過少代謝會降低 代謝降低時 肌肉會最容易先被分解掉 少了肌肉會導致脂肪都減不掉

2.將這些量分成4餐 早餐要多 中餐適量 下午與晚餐少量
中午12點吃的話 下午則是3點才吃 晚上再間隔3小時

3.要喝白開水 每日至少2L以上 可以的話要達到3L 讓代謝還是要維持

4.吃過晚餐後稍事休息2小時以上再運動
快走1小時 或是慢跑的有氧運動1小時皆可
我大概是7、8km的慢跑 一週會有4、5天都會運動

5.自主的肌力訓練 或是重力訓練
真正會消耗能量的是肌肉 肌肉要維持才可以 才可以幫你消耗能量 維持代謝
光節食不運動 肌肉越來越少 脂肪只會越來越更難被分解
所以只消耗脂肪和水份 這樣只會更難瘦身


重點就是提高代謝 和食物要少量多餐與節制 維持運動習慣 脂肪大概就能慢慢被消耗 而體重減下來

最好的話 當然還是有量測體脂的體重計 來監控體脂率多少

而不要傻傻的減重結果減掉肌肉和水分而已