年輕的時候 （40 歲前)能不吃維骨力就還是不吃吧
與其花錢在藥上還不如多做些暖身運動以及運動後充份休息
假如可以上健身房的話
做一些練平衡還有練腳尤其是大腿的後方 (hamstring) 的機器
做適當的重力訓練可以減少膝蓋的疼痛
有興趣的可以看看類似下面這一篇
http://www.fitnesssports.com/Strengthtraing.html