其實下半身如果沒去健身房的話，一個人在家是比較難練出線條的，除了腹肌可以自己練

腰有專門的機器(名字忘了)，大腿小腿有蹬腿機，也有能練出全身肌肉的深蹲等等

另外，不知您所說的健身房跑步機長時間下來不適合是從哪裡看來的嗎?能麻煩您提供消息的來源嗎?

因為跑步機在跑的時候，並不像跑pu跑道是需要負擔到全身的重量，只需要腳往前跨

而跑pu跑道時，是需要把全身彈起來的；再者，跑步機是能部分吸震的，對膝蓋負擔比較小一點

還有，在pu跑道跑時，還常會遇到逆風或是閃躲其他人或物，相形之下變相增加負擔

就我個人親身的經歷，跑pu跑道時會比在室內跑跑步機來的累，但強度較強對減肥更有效

不過為了更強更方便，現在小弟我都跑pu跑道就是了