要減脂，請作有氧運動；有氧運動的定義是在你最大心跳的70%左右的運動，然後維持30分鐘以上

因為身體要先消耗掉醣類，才會去耗消脂肪；另外，脂肪是流動式的，沒有一個運動是可以瘦區部

所以想減肥消脂請努力作有氧運動，像慢跑快走等等都是不錯而且方便的有氧運動，但要維持運動強度

不過個人覺得一開始有效的控制飲食會比一開始就猛練來的有用，雖然練成肌肉可以增加基礎代謝率

另外，要練肌肉請作重量訓練，除了少數部分是需要作大量運動去練出來的

伏地挺身對胸肌是沒有幫助的，充其量只是在練肌耐力

賀寶芙不過就是高蛋白，使用的是"純高蛋白減肥法"，容易造成賢臟問題

另外，賀寶芙在國外的醫學期刊上被證實有害人體，雖然賀寶芙常宣稱自己是純天然