ㄟ!!小弟幾年健身的心得!!

1:動物油不要碰!!豬油,雞油,牛油!~反正在冰箱中會結塊的少碰!!(最近才知道,牛排店的黑糊膠醬磨姑醬都有加豬油牛油),外食的都是動物油,可以的話,三餐自理,水煮青菜,白煮蛋,等等之類的東西,自己煮,用好一點油橄欖油或植物油都可以!健康的油對身體很好!!少碰動物油第一步就先作到了!!要有毅力喔!我知道豬油很香,忍忍吧!!

2:要燃脂,一定要作有氧運動....!重訓是在鍛鍊肌肉!
有氧運動(或稱有氧代謝)有很多,拳擊有氧,拉丁~等等....想省coco買雙好點慢跑鞋,去公園慢跑就對了!慢慢跑,一定的速度慢跑別快跑!,慢慢出汗

3.肌肉方面..coco有的話~.還是去健身房,自己練只有那幾樣,找個教練教動作,健身房有設備夠你用的,找個伙伴一起練互相勉勵,自己練只會偷懶!!人都是有惰性的!

4:飲食:除了上述少動物油之外,啥都可以吃,肥肉不要吃,牛肉豬肉挑里肌肉,雞肉挑肌胸,雞皮跟雞皮下脂肪要挑掉,炸雞也可以吃,把皮拔掉就對了!多吃青蔡梳果!!補充足量的養份,因為要運動,身體狀況要好!補充:還有生魚片!!!有蛋白質CCC去找海鮮吃到飽就了CCC

5:乳清蛋白等等的營養補充品健義初學可以不要買,因為現在油價很貴,買進口又更貴!養份從食物中攝取才是王道,必盡那是營養"補充品"!!!

...................想不到了...快睡著........在忙畢業考................有理由偷懶...ccc