簡單的說,伏地挺身要練胸肌,整個手臂要是直的貼齊身體側邊,然後再多一掌左右就ok
其實多少沒太大的關係,不是非常必要,唯一必要的一點就是必須"""胸口離地一公分"""
用個簡單的說法,當你伏地的時候,手臂彎曲要呈90度,但是不能整個人趴下地去
那些說伏地挺身只能練手臂的人,是因為他們的作法只用手臂,手臂只彎個45度就算一下
當然只會用到手臂的力量

另外想把小腹練掉的話,也是有方法的,仰臥起坐只能練側腹和上腹,下腹(就是小腹)練不太到
不過通常是一起練比較清楚有沒有練到,方法跟前面的人說的類似
基本上就是雙腳稍微隆起大概呈120度,然後雙手抱頭,下去上來的時候,左手肘點右膝,右手肘點左膝,這樣做就可以同時練到上腹和側腹

一般來說下腹算是最難練的一塊(所以有小肚子的人超多,因為太難練)
但是也是可以鍊的,練法就是雙腳並攏後直直抬高大概45度,然後撐住撐到撐沒力再慢慢放下來
一次大概3~40秒,視情況而定,然後休息個一分鐘再做一次,一天大概連做個10次就夠,
一開始兩三天大概會肚子痛到不行,其實不是太嚴重的疼痛可以不用管他
(酸痛休息休息按摩按摩就好)重點就是要小心千萬不要太死撐,要小心下腹肌抽筋,
如果有發生就多休息幾天再開始

上腹肌跟側腹還有小腹的鍛鍊最好是一起進行,這樣你就可以很清楚的知道你用到了哪些肌肉
那些部份會酸的,那些部份就是有運動到的,時間不用多長,大概持之以恆努力練個半年
注意份量可以逐漸增加一些,會比較有效果,通常以一個月左右就可以增加一些量
練滿半年的話,大概腹部肌肉應該就看的出來效果

其他部份要怎麼運動有興趣再說吧,另外如果擔心肌肉練太大會難看
可以用交互鍛鍊的方式來自我調整,簡單來說就是一個星期練肌肉
一個星期練游泳,游泳可以雕塑外身型的曲線,而且輕鬆一點的游泳是有氧運動
可以燃燒脂肪和肌肉,不致於讓肌肉太過大,不好看,也可以讓肌肉有一段鬆弛的時間
也比較不容易受傷