改變飲食是最重要的....吃一碗飯跟吃一包鹹酥雞所攝取的脂肪就差很多...
還有糖也要節制點...糖吃太多很容易發胖的......

我以前買了一罐乳清蛋白.....奶油口味的.....
就是在網路看了一篇攝取糖有助於肌肉疲勞的恢復....
所以我就在奶油口味的乳清蛋白裡加入糖.....腰圍胖到36吋....
你知道的....奶油口味就夠甜了...還加糖...我真的是TB(天然笨蛋).....

169、58這樣的體格單薄了點...大概在65會比較好.....
要練身體還是健身房好阿....器材多....而且看別人在練你會不想輸給別人就會拼命練....
而且去練也別顧什麼面子了....練到臉部變形是常有的事....

唉.......現在變懶惰了.....都沒在練了.....而且在家裡器材實在沒法跟健身房比.....
練不起來的....在家練的效果跟健身房差太多了....
最主要還是要有器材...多角度的刺激比較好...而且有專業的教練....
有不懂得還可以請教別人...不然自己練有的動作姿勢錯誤了自己都不知道....

標準的姿勢很重要的....握法不同練到的地方又不一樣了.....
合適的重量...拿太重姿勢就容易變形...不是拿的越重效果就越好....而且容易受傷....
我自從以前拉傷背肌....很奇怪....那地方就很容易在拉傷...都在同一個地方拉傷...很難好..
而且像是大重量的蹲舉.....這種就更危險了...一不小心小腿整個折斷都有可能....
你去健身房一定會看到....有一種人重量拿很重....但是動作完全變形...
可以說都是用甩的或者是借力....那樣基本是在搞笑.....

腿是最重要的.....練腿會刺激生長激素....也助於肌肉的增長....
大重量的蹲舉肯定不可少.....不過練腿基本要著重於多次數的比較好....
重量不要太重...次數要多於8下....
我記得好像是...大腿的慢肌比較多...大重量低次數的練法效果不太好...刺激不太到...
基本練完腿樓梯都要用爬的了....

不過最重要還是要有足夠的休息....肌肉是在休息時成長的...
而鍛鍊時是將肌肉撕裂...撕裂之後就是補充營養....補充之後休息肌肉獲得成長....

大概就是這樣了.....要練還是找家不錯的健身房練練吧.....
最好家裡有一面大鏡子.....基本愛練身體的人10個有11個是自戀狂啦...