用文字很難解釋

寬度:作伏地挺身時以地面上兩手掌的寬度來分l- -l 與 l-- --l
高度: 當你趴在地上, 各把手放在頭部,胸部與腹部位置時撐起來

多做幾下你就會發現那些肌肉在使用了(這樣不知看不看的懂)

如有更好的方法請補充