我身高比樓主少1公分 體重多10公斤 腰圍30吋(過重ing...)

伏地挺身 樓主試著把手的
寬度分成1兩個身體寬與2一個身體寬
高度分成1手放在頭高度與2腹部位置(胸肌的上下內外都用到了)

仰臥起坐 你把腿交叉(就是雙腿與地面垂直)側腹肌就會用到了

背後三角肌 我是拉單槓 不過拉起來時竿子在後腦位置
健身器材有專門的不過是把竿子向下拉到後腦位置(上面綁槓片)


如果要練成健美先生那要配合訓練量跟飲食 要請教專業的人了