這學期剛好修這類型的課
第一.先計算自己的體脂肪(上網查詢)
第二.記錄3天左右
自己飲食習慣,早中晚(包括點心什麼都算)吃過什麼,總共多少卡洛里紀錄
第三.一般成年男性,1KG約是30卡洛里(輕度工作是30,重度工作是40)
所以 58*30= 1740 卡洛里
第四.計算屬於你的真正標準體重

目前看您的體重...是標準
應該說是長肌肉,而消掉體脂肪
重點在於要,增加蛋白質攝取
減少油類性攝取
由衛生署建議(我取大概範圍)
蛋白質攝取 25%(1g=4cal)
碳水化合物 65%(1g=4cal)
脂肪 20%(1g=9cal)
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而國人通常過多的油脂
會用油炒
油炸類的食品避免
高糖類飲品,也不要
盡量去避免吃到,如果真的要吃
請過水去油....
或者吃水煮菜,且盡量避免過度調味...
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蛋白質攝取,通常是不足
一天建議,一次攝取紅肉類食物
牛肉,羊肉等
其他用餐,採用 低脂肪白肉
譬如,雞胸肉,少脂肪的魚肉即可
依你的體重卡洛里計算之後
1740*0.25=435cal的蛋白質
您一天要攝取 108.75克 左右的蛋白質
可上衛生署查詢,這些肉類,含有多少蛋白質
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米飯的話,或可以的話,可考慮吃糙米飯
因為會有比較多的纖維,增加腸胃作動
少吃精緻食品,吃麥類麵包也可
超過6點避免吃,碳水化合物食物
如果依然會餓,吃水果即可(不要吃過量,視量即可)
但是依然可以攝取蛋白質類食物!
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希望有給你一些幫助...^^