要幫你看標準體重啦

應該是滿標準的
現在你的目的就是雕塑身材
我個人認為你想要練成大隻老
除了去健身房練習(最好要花點錢找教練 以免受傷)還有飲食控制
不然還真的沒辦法

當然你只是想練出一點結實感
其實目前的慢跑與爬山就很好了
久了你自然有基礎的肌肉了
你可以再增加別的運動項目
比如說游泳單車之類的
這樣就可以訓練到別的肌肉部位

至於小腹我就覺得很困難了
除非就是進健身房訓練才能夠短期內讓它消失
不過也給你一點觀念
人體不會只瘦或只胖某些部位
通常是一個整體的變胖或變瘦
你不能只練某些肌肉就想要瘦下來或是鍛鍊某些肌肉
一定也要全身的肌肉進行協調活動
這樣比較健康不容易受傷，也比較能夠真正的瘦下來，鍛鍊也比較有效果