慢跑屬於有氧運動，身體可以整體的活動到
持之以恆的慢跑就有減肥效果
加上飲食均衡，吃東西不過量，不吃宵夜
就可以達到塑身效果

仰臥起坐.伏地挺身.舉啞鈴..等等
這些重量訓練是無氧運動
可以針對局部肌肉進行刺激
達到肌肉增長的目的

不知你的身高.體重各多少？