說每日做到自己受不了，一下去手都撐不住體重那樣。做一天休一天，讓肌肉有時間生長。 一段時間後，就可以越做越多了。

另外伏地挺身有人上下都是只有身體的上半部。當兵時，班長說那叫"強姦地球"，是不正確的姿勢（天知道），正確的是上時，腰也要弓起來，上網找找應該很多照片。等有做到這點時，你會發覺伏地挺身越做怎麼是腰越酸...

練久了就會有一點自己施力的技巧，次數自然就多了。甚至當兵時，帶體能一次兩百多下都不會酸。但這邊強調，次數不是重點，姿勢才是最重要的。做伏地挺身不外乎是練身體，不正確的姿勢會讓你的努力減半，甚至根本沒什麼用。

引體向上的話，很多人都拉不多...包含我自己在內。看看很多人一次都拉30下以上，而且看起來臉部紅氣不喘，自己卻只能拉10下...
結果最近健身教練有提到，為什麼我單槓會拉不上去，主要原因在於背部肌肉因為長期沒使用所以退化了，原因就在都坐在電腦前面...會動的地方只有肩膀-手臂-手腕，而背部的肌肉長時間沒動作就這樣慢慢的萎縮了。所以.....目前自己也再加強這部分的練習。

另外，伏地挺身也可以試試看練心型的，效果很明顯，我是一個月內就有效果出現了。訓練方式一開始採一個基數15下，做到沒力為止。而後慢慢的再提升每一基數的次數，我每天大約是35-35-35-15-15，提供給你參考。