伏地挺身要作慢的，越慢越好，就像騎腳踏車是比慢的一樣
越慢越能練到，太快反而會因反作用力而變成只是在強姦地球
還有盡量把力量放到手上，而不要靠腰力，要不然手臂及胸反而沒練到
也很容易作出醜(波浪舞)且不標準的伏地挺身

不過，一般的伏地挺身腰撐不下去就不要push up down，停在那邊越久越好，自然可以練到腰